요즘 많은 분들께서 자신의 건강에 많은 관심을 보이고 계시는데요. 자신만의 방식으로 건강을 챙기시고 있습니다. 날이 풀리고 밖에 날씨가 산책하기 좋은 날씨가 되면 신발을 벗고 산책하는 맨발 걷기를 하시는 분들이 많이 보입니다. 맨발 걷기가 힐링을 하며 운동하기에는 좋지만 주의해야 할 점도 있는데요. 맨발 걷기의 효능과 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.
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1. 맨발 걷기
맨발 걷기는 신발을 신지 않은 상태로 걷는 것을 말하는데요. 우리는 평소에 집에 있지 않는 한 항상 양말과 신발을 신고 지내고 있습니다. 그렇기에 발은 항상 압박을 받고 있는데요. 맨발 걷기를 통해서 압박을 주는 신발 대신 바닥의 촉감을 느끼면서 힐링을 할 수 있는 운동입니다.
2. 효능
1) 근육량 증가
신발을 벗고 맨발로 걸으면 발에 있는 근육들의 근육들이 발달하는데요. 신발은 발을 보호하기 위한 목적이기에 근육의 개입량이 적어지지만 신발을 벗고 맨발로 걷게 되면 신발을 신었을 때 보다 더욱 많은 양의 근육이 개입되게 됩니다. 그렇기에 발에 있는 근육들이 고루 발달하게 됩니다.
2) 혈액순환
맨발로 걷는 것은 바닥이 딱딱한 신발을 신지 않고 걷는 것이다보니 울퉁불퉁한 바닥에 의해서 발마사지효과나 발지압효과를 얻을 수 있는데요. 그렇다 보니 심장에서 가장 멀리 있는 발에 혈액순환이 촉진되는 효과가 있습니다.
3) 심신의 안정
맨발 상태에서는 지면을 고스란히 느낄 수가 있는데요. 산책로 숲길을 걸으면서 발바닥으로 바닥의 흙을 느끼며 걷기만 해도 스트레스가 감소하고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
4) 수면
위에서 맨발 걷기를 하면 심신이 안정된다고 알려드렸는데요. 그 효과로 인해 수면의 질이 상승하는 효과도 있습니다. 긴장을 풀고 불안감을 줄어주어서 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있도록 해주는 효과도 있습니다.
3. 주의사항
맨발 걷기의 효능이 좋다고 해서 마구잡이로 걸으시면 안 되는데요. 신발을 신지 않고 걷는 것이다 보니 바닥에 있는 날카로운 물체에 다치거나 할 수 있고, 발에 상처가 있으신 분들은 맨발 걷기를 피하셔야 합니다. 또한 빠른 걸음으로 걷게 되면 무릎이나 인대, 관절에 큰 무리가 갈 수 있으니 천천히 걸으시는 걸 추천드립니다.
맨발 걷기에 대한 관심이 많아지면서 많은 분들이 맨발 걷기를 하고 계시는데요. 주의사항을 잘 확인하시고 안전한 장소에서 편안한 마음로 맨발 걷기를 하셔서 힐링 운동을 하시길 바랍니다.